[...] 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewniek 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 + 20min cardio, brzuch, stretch mialem nie krecic cardio, ale kobita kreci, wiec co mam robic?:D ona ma obecnie 35min po treningowo, ja 20 pokrecilem i reszta na stretch Suple przed treningowo MMB+joha w [...]
[...] gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min 8-O mialem nie robic za duzo aerobow, ale ten tydzien mam zamiar krecic tyle ile moja panna, wiec zobaczymy jak sie czuje%) glownie jestem ciekawy czy bedzie mialo to duzy wplyw na [...]
[...] 6x max (bez obciazenia) 4.Uginanie lezac 4x8 5.Wyprosty 4x12 6. Wspiecia siedzac 4xmax 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, MMB (mialem nie dawac pomperow przed treningowo, ale znalazlem jeszcze troche aakg w szafce, trzeba dokonczyc puche :) w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: zma, czosnek, b [...]
[...] przed treningiem..... ważyłem 76kg, a teraz ważę 63kg..... A po za tym , moi koledzy wyglądają świetnie ,bo nie odstaję im dolna część brzucha przez koszulkę ,a mi tak , ale za to ja mam od nich większą i bardziej umięśnioną klatę , brzuch i ręce... i ja nie zrobiłem postępów... A co do treningu , to ja wiem co ja mam robić po tej przerwie [...]
[...] 15/12/9/7/6 w ostatnich powtorzeniach musialam sobie pomagac rekoma 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 zaczelam radosnie i optymistycznie od 40kg ale potem mialam nogi jak z waty, cale sie trzesly 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 [...]
[...] rozwinac swoje stwierdzenie: "Tego afterburna coś nie czuję bo przecież najpierw organizm musi się odkwasić, a do sauny po bieganiu raczej nie pójdziesz" Czy miales namysli ze przez saune sie odkwasza czy cos zle zrozumialam?? A jesli tak to czy dobre jest pojscie do sauny w dni kiedy robie same aeroby (niestety nie rano na czczo) + [...]
[...] 50kg/10 50kg/8 50kg/6 2Unoszenie hantli do przodu 4sx 7kg/12 2Unoszenie hantli na boki 4sx 7kg/8 3Unoszenie hantli w opadzie 4s 7kg/12 Trochę plan pod klatkę zmieniłem ale wciąż jest za lekko dzisiaj powinien być trening na 95kg, poszło na 100kg w pierwszej serii 9powtórzeń muszę dołożyć ciężaru żeby zejść na 2-5powtórzeń. Dzisiejsza waga [...]
No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]
[...] wejścia, konkursy, degustacje itd, mam nadzieję że to się lada moment skończy. Mnóstwo ludzi, tłok, bałagan, dużo dziwadeł było ;) bujający się panowie, zabawne pary ale największe zdziwienie wywołała we mnie naprawdę piękna kobieta, ciało cudowne, widać że ćwiczy profesjonalnie, może nawet bierze udział w zawodach. Sztuczny biust ale to [...]
@Czawaj, kocham ziemniaki w kazdej postaci. Mama mi powiedziala ze jak sie wyprowadzilem to szykowala kg a nie jak ja mieszkalem 2,5kg.Smiala sie z tego bo ja do 15roku zycia zylem powietrzem i czekolada a energie czerpalem z TV %-) A ze Mama moja po gastronomiku byla to nie powiem jedzenie zawsze 1klasa.Jak do mnie wpada na odwiedziny to zawsze [...]
22.08.2017 Wtorek Wczoraj bylem zawiesc kunplowi kompletna rozpiske i zrobic z nim wspolny trening na nowej silce. Silka bardzo fajna, 3 sale podzielone na wolny ciezar, maszyny i cardio plus trx itd. Nie wiem jak to opisac ale klijentela tez na wyzszym poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. [...]
[...] rady panowie. Tak jak @Kuba wspomnial izotek to bedzie ostatecznosc bo wiadomo zebprzed zawodami grubsza bombka wleci wiec nie ma co dodatkowo obciazac organizmu.Jak wspominalem jest spora poprawa a na focie to blizny, dodatkowo przy pompie barkow dobrze ukrwione to sie takie mocno widoczne zrobily. Temat napewno ogarne bo tez mi z tym k****sko [...]
[...] hantli wzdluz tulowia 30kg x 8, 32kg x 8, 34kg x 7, 36kg x 5 6) Wznosy w przod naprzemiennie 20kg x 8, 22kg x 8, 24kg x 8, 26kg x 6 Brzuch 1) Allachy 4 serie 25 - 8. Malo spalem ale jakis progres jest co mnie bardzo cieszy. Po przebudzeniu tradycyjnje cardio, w dniu dzisiejszym 40min rowerka. Potem jak zwykle kuchenne rewolucje i ogien na silke. [...]
Nie wiem czy to nocki czy ogolne zmeczenie ale z dnia na dzien coraz gorzej %-) Chyba bylo by warto miec jakis booster na takie dni, musze pomyslec. Ciezar ani nie duzy ani nie maly ale ja osobiscie wole pelny zakres ruchu dlatego az lub tylko 20kg :-)) Za chwile jade i zrobie bicka i brzuch a jutro na spokojnie lydke i tricka, lydce doloze pare [...]
[...] prosić o jakiś plan właśnie na brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za wiele ćwiczeń na brzuch bo mało go trenowałem do tej pory jedynie a6w ale nie dotrwałem do końca niestety ale to bardziej z powodu monotonności tych ćwiczeń, znudziły mi się po prostu ;p a tak to spięcia, brzuszki podciąganie nóg do klatki w [...]
[...] te dwa tygodnie wychodziło że albo pogoda mi już nie pozwoliła albo późno trening i nie miałem czasu już niestety wykonać ćwiczeń na brzuch z czego zadowolony nie jestem ale w tym tyg postaram się to poprawić ;p przechodząc dalej, czy w ostatnich seriach ostatnie powtórzenia robić tak by nie móc wykonać kolejnych czy całe ćwiczenie robić tak [...]
[...] 3x max allahy -Rozciąganie komentarz: -Dawno nie robiłem nóg w splicie, bo jechałem na FBW od dłuższego czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening mocno dał popalić, ale trening ma być ciężki! Dieta: -Posiłek I - II: BTW: 30/15/20 -Posiłek: III - V: BTW: 30/15/0 -Posiłek: VI: BTW: 30/30 Suplementacja: -Do posiłku I i II: omega -3,witamina [...]
beczka88/Dziennik treningowy/Masa
